组织行为学家Noah Eisenkraft和Hillary Elfenbein曾经做过一项关于人际吸引力的实验eisen。

实验的结果表明eisen，那些拥有积极情绪的人，更能在人际交往中获得吸引力；而那些总是带着负面情绪的人，绝大多数的人都会远离他们。

因此eisen，拥有掌控的能力，更具有人际吸引力。

本期分享，我们就来聊一聊，怎样打造掌握情绪的这项能力，让你也能“天生”讨人喜欢。

我将与你分享五种策略，这项研究成果来自斯坦福大学心理学教授詹姆斯·格罗斯，希望对你有启发！

01 情境选择第一个策略，是情境选择。从心理学中的生态系统理论上看，人与情境是有非常紧密的联系的，因此，看问题会采用“人在情境中”的视角。

运用这一视角，从情绪的发生上看，情绪是因情境而产生的，是具有先发性的。同时，情境有内部和外部之分，外部是客观的，通常是我们所无法改变的。

然而，内部的情境是主观的，是我们所能改变的。因此，虽然我们不能选择客观事物的发生，比如说你今天上班路上堵车迟到了，这是无法改变的事实。

但是，你可以选择构建内部的情境，让自己摆脱这种消极情绪的困扰，比如说，堵得水泄不通的时候，你可以下车走路去上班，既环保也锻炼身体。

这就是“情境选择”，虽然你不可以选择外部情境，但是你可以选择内部情境，让自己活得积极的力量，摆脱消极的情绪。

02 情境修饰第二个策略，是情境修饰，也就是在情境中，采取一些必要的“修饰”，从而达到能够掌控情绪的目的。

首先，你得是处在一个特定的情绪之中，才能够采取这种应对策略。比如说老板这几天额外给你增加了很多工作量，你内心本能地感到抗拒，对老板产生了抵触的情绪。

这时，你就是在一个烦躁的情境这种，这种情境是因为老板给你额外的工作量导致的。但是，你可以给情境修饰，增加一个目的，比如说，老板是为了刻意栽培你，是通过这种手段考验你，想给你升迁的机会。

这就是“情境修饰”，当你处在特定的情绪之中，你可以通过采取一定的行动或者其他元素，对这种情境加以修饰，你就能够对情绪有更多的掌控感。

03 注意力分配第三种策略，是注意力分配，也就是说，把注意力量化成若干份，选择集中与分散。

面对一件事情的时候，你可以多分配一点，也可以少分配一点注意力，看事情的性质决定。

比如说，当一个绿茶说一些刻薄的话，在刻意挖苦你的时候，你可以把注意力从她的身上分散开来，把所有的注意力都调动起来，集中在另外的事情上。

比如说，你可以选择把注意力都调配到远处来玩的行人上，看车水马龙的变化，而去忽略她的话。

这就是“注意力分配”策略，注意力的分配权在你手上，权衡好分散和集中，你就可以拥有掌控情绪的能力。

04 认知改变第四种策略，是认知改变，也就是说，我们可以通过对一件事的看法和评价的改变，从而达到自身感觉（也就是情绪）的改变。

比如说，当你因为疫情的原因，老板单方面与你解除劳动合同的时候，这是你就会很愤怒。因为你对这件事原先的看法和评价是，开除你是不认可你的能力。

但是你可以改变这个认知，或许这次开除，会让你离开舒适区，会充分激活你奋斗的力量，让你取得更高的成就。

这就是认知改变的力量，它让你对自身的情绪有一种干预能力，从而更有掌控感，让你更积极，更讨人喜欢。

05 反应调整第五种策略，是反应调整。

反应调整，通常发生在情绪产生之后的后期，所采取的对情绪进行修复和调整的手段。

这种做法，是通过改变我们对情绪的反应，来改变情绪本身，让消极的情绪减少或者消失。

比如说，当你的伴侣做了一件让你很生气的事情的时候，在你的情绪爆发之际，你做了反应调整，为了亲密关系的和谐，你选择了压抑这种愤怒，问伴侣为什么会这样做。

这就是反应调整，学会了这个，久而久之，你就对自己的情绪更有掌控感，让自己保持积极的情绪，避开消极情绪，“天生”讨人喜欢，更有人际吸引力。

好了，本期分享就到这里，总结一下。情境选择、情境修饰、注意力分配、认知改变和反应调整，这五个策略，可以让你拥有掌控情绪的能力。

磨练好这项能力，让他深入你的骨髓，变成“天生”的资质。当你真正具备了掌控情绪的能力，你一定会让自己保持在积极情绪的状态，这样你也能“天生”讨人喜欢。

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