nba球员为什么跳高(“五一”看NBA季后赛,篮球大神如何练就惊人的弹跳力?)
94 2023-01-28
原标题:nba球员为什么跳高(“五一”看NBA季后赛,篮球大神如何练就惊人的弹跳力?)
NBA已经进入季后赛了,不知道喜欢篮球的朋友有没有紧跟赛事。
贝里内利 突破
西蒙斯 跳投
沙里奇 跳投
打篮球的同学都知道,打篮球除了一些基本的控球和投篮技巧,还需要扎实的弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。弹跳力越好,起跳越高,抢篮板越猛,尖叫声就越大。emmm......怎么有装B之嫌。总之,想要惊人的弹跳力,必须要有强壮的下肢作为支撑。所以我们不要认为提高弹跳力就成天跳跳就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。那些奥运会上的跳高运动员,他们一般具有比较发达的髂、腰肌群力量,这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。
今天小编为大家带来一个训练弹跳力的一周计划,分为2次。
这2次训练之间安排2天休息时间为最佳,不要连续训练。
运动前的热身和运动后的拉伸就不用再赘述了,一句话,很重要!
第一天
1. 史密斯机深蹲(大小腿折叠) 7-10*5组
2. 史密斯机半蹲 7-10*4组
3. 坐姿蹬腿 7-10*4组
4. 站姿提踵 7-10*6组
Ps: 可以单腿提踵,毕竟弹跳有时候并不是双脚起跳,锻炼单腿的作用不言而喻。
5 .直腿硬拉 10*4组
第二天:
1 .30CM台阶蛙跳(双手放在背后)8-10次*4组
PS:高度至少在30CM左右,跳上的时候速度要快,下来的时候要保证脚尖着地,保证落地声音最小,落地即瞬间起跳;
2 .全蹲纵跳(有沙坑最好)10次*4组
3 .负重弓箭步互换(双手持哑铃)8*4组
PS: 能很好的带动双臂的协调摆动,并且锻炼身体的协调平衡能力;
4 .原地纵跳(注意:不要屈膝)10*5组
5 .30-40M的快速跑*2-3组,对于提升爆发力和反应能力有绝佳的效果;
6 .原地摸高 1*10组
Ps:因为人瞬间起跳的时间是0.2秒,所以第二次训练时,双脚腾空后触地一瞬间即要起跳。做慢速收缩来练小腿对于增加弹跳力没有太大意义。
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