早上吃蛋清、代餐燃卡女王，中午吃些蛋白質食物，晚上吃一些蔬菜沙拉，保持生活自律減肥榨汁食譜。

回答

你好親親很高興爲您查詢到以下內容

減肥餐的一日叁餐飲食。早餐低脂純奶250克，水煮雞蛋一個，洋蔥拌木耳，粗糧饅頭，50克。中餐100克米飯，肉炒黃瓜，冬瓜湯一碗，蘋果半個。晚餐玉米半個，西紅柿、櫻桃適量，豆漿200克。如果有饑餓感可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橙子等以飽腹。減肥期間適當增加運動量，放松心態，保持大便通暢，不熬夜，多喝白開水

求既減肥又美白的食譜。比如說第一天吃什麽；第二天吃什麽..

　　加味綠茶

　　制作原料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。

　　制作方法：

　　1.取綠茶包放在杯中，加入開水浸泡7~8分鍾;

　　2.將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;

　　3.將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。

　　具體功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

　　玫瑰蜂蜜茶

　　制作原料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

　　制作方法：

　　1.將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鍾;

　　2.將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

　　3.倒入蜂蜜後關火並加入檸檬片即可。

　　具體功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液循環，養顔美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝髒胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

　　綠豆菊花茶

　　制作原料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

　　制作方法：將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。

　　具體功效：排毒養顔、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。

　　蘆荟紅茶

　　制作原料：蘆荟20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。

　　制作方法：蘆荟去皮只取內層白肉，將蘆荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

　　具體功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顔的良方。

　　西紅柿玫瑰飲

　　制作原料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

　　制作方法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗淨，與鮮玫瑰花適量一起碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

　　具體功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

　　潤白雪奶紅茶

　　制作原料：鮮牛奶 100克﹐紅茶 1克﹐食鹽少許。

　　制作方法：將紅茶煎至汁濃﹐再將煮滾的牛奶混入其中﹐並加些小食鹽﹐攪勻即可。

　　具體功效：養顔潤膚﹐填精益氣。堅持服用可增強體質﹐令肌膚潤白而富有彈性。

　　薏仁茶

　　制作原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　制作方法：將以上材料用熱水煮開即可。

　　具體功效：淡化黑斑、美白肌膚。每天服用薏仁茶，連續一個月即可看到效果。