一怎麽樣才能不射、射箭運動的訓練特點1.射箭運動的特點

　　●射箭運動是在持弓臂與拉弦臂的作用下，弓産生變形使弓産生彈力。當射手作撒放動作後，弓的彈力通過弓弦作用于箭，使箭向前運動。這說明弓是一種能量轉換器，他將人體的肌肉力量，轉變爲發射的動力，或者說將人體的生理能，轉變爲箭飛行的動能。

　　●射准射箭比賽，是通過比賽看誰射的准，所以准確性就是射箭的最突出的特點。

　　●在射一支箭的全過程中，箭射得准與不准，關鍵是靠人的操作，因而可以說合理、准確的動作與用力是射好一支箭的基礎。 2.射箭運動的訓練特點

　　●射箭運動是一項比賽准確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩定性與協調性。在發射過程中用力要流暢，並且具備鮮明的快節奏感。

　　●在射一支箭的全過程中，每一步動作環節都必須有固定的標准，使動作象機器運轉一樣准確無誤，循環往複。

　　●每一支箭的動作程序必須十分流暢，在任何環節上都不可稍有遲疑。應花最小的力量，在最短的時間之內，完成有效的射箭動作。

　　●簡化動作程序，去掉不必要的動作，是完整的動作一氣呵成。應運用身體最適當的部位，並將運用部分減少到最低限度。做動作時力求自然，不做勉強動作，在轉換動作時應自然流暢，盡量利用慣性和自然力。

　　●在訓練中，不論采用什麽內容的訓練方法和手段，基本動作規格要求應該是一致的。如：拉弦、近程撒放、射草靶、射環靶、考核等訓練中，對技術規格和時間節奏的要求應該是嚴格一致的。

　　●在發射過程中，兩手、兩臂的各種動作都應同時開始，同時向相反的方向做相應的動作，並同時結束。

　　●由于射箭運動的固有的特點和比賽規則的各種限制，解決射准問題的關鍵是靠射手的本體肌肉用力感覺，肌肉用力感覺是射好一支箭的關鍵。因而，在訓練過程中高度集中注意力，把正確用力感覺落實到射每一支箭的訓練過程中，是射箭訓練的重要任務之一。

　　●射箭運動訓練是一個人的單獨訓練過程。射箭的動作雖然簡單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓練的過程中，要求射手要有強烈的“質量意識”，具備自覺的、嚴格的、高標准的要求自己的基本素質。二、射箭運動的規範動作要求與程序

　　射箭運動的規範動作是依據人體運動科學原理（必須符合生物力學、運動解剖學、運動生理學的要求）和射箭運動的特點及客觀規律，根據射手的人體形態和所使用器材的規格，爲了獲得技術動作的一致性、穩定性、連貫性、協調性和嚴格的時間節奏進而將箭射中十環，充分動員和發揮射手的機體能力、心理素質，有效地完成射一支箭動作的標准化程序（它必須符合直線用力的原則）。

　　技術動作的標准化程序包括站立、舉弓、開弓、靠弦、瞄准與繼續用力、撒放、動作暫留等七個主要環節。

　　規範動作的訓練在初級訓練階段是十分重要的，初級訓練階段是打基礎階段，對射手以後的成長和發展起著決定性的作用。基礎訓練不好，形成一些錯誤的動力定型，再重新調整就需要一個較長的訓練周期。 射箭中的准備動作要點介紹 准備動作部分的主要任務：使注意力處于高度集中的狀態，對射好一支箭或一組箭發出指令性動作信號，做好發射前的一切准備工作。《審靶（觀察自己的靶子）》

　　射手進入訓練或比賽場地後，首先觀察好自己所射的靶位，以及場地上的情況和周圍的環境，並針對光線和風向等客觀因素可能帶來得影響作好思想准備。 《選位（射手選擇自己在起射線上的位置）》

　　每名射手在起射線上應有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心線上。但根據目前的比賽規則規定，單輪比賽均采用同靶位叁名射手在同一時限內發射，射手根據抽簽的順序決定站位，這樣就出現了叁種可能：靶心線上、靶心線前、靶心線後叁個站立位置，所以射手又必須具備前、中、後均善射的能力。《站立（發射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢）》

（1）側立式

　　側立式又稱平行式，是射箭運動最基本的一種站立姿勢。基本要求是：兩腳開立與肩同寬，站在起射線兩側，腳稍外展，盡量緊靠靶心線。

　　側立式采用人體的基本站立姿勢，比較自然，不易對軀幹産生過分的屈曲和扭轉，初學者和女射手采用此種站立姿勢比較合適。

它的優點是射手容易掌握而且最自然；缺點是射手的身體容易産生晃動，抗風能力較弱。

（2）暴露式

　　暴露式又稱開放式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，左腳腳尖外展與靶心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳心或腳跟踩在靶心線上。

　　采用此種站立方式應適當寬一些。這種站立方式對加強拉弦臂的後背肌群用力有一定作用。由于這種站立方式在射箭時軀幹扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

它的優點是抗風能力較強，肩關節容易得到放松，背肌的用力比較輕松；缺點是射手的左肩容易回縮，身體重心容易發生變化。

（3）隱蔽式

　　隱蔽式又稱隱藏式或閉鎖式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，左腳與起射線平行緊靠靶的中心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶心線約成70度角。

　　隱蔽式站立對加強前撐力有一定幫助，對身體也有一定的補償作用。當弓舉起後，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀幹稍右轉（脊柱回旋）會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。另外，采用此種站立方式對加強後背肌群的用力也有不利的一面。

它的優點是有利于持弓臂的前撐直線用力；缺點是由于持弓臂肩部突出，所以放箭時弓弦容易打臂。

●無論采用哪種站立方式兩腳均不得接觸起射線。

　　根據競賽規則的規定，現代射箭運動所采用的是立姿射准，這樣人體重心位于支點的上部，屬于下支撐的不穩定平衡。鑒于兩腳站立的穩定性是整個射箭技術穩定性的基礎，爲了創造平衡條件，增加穩定程度，兩腳站立可以適當分開一些，把身體重心適當降低，以獲得理想的穩定角。

多練。用訓練堆出來的